Các bài tập Yoga giúp cải thiện vòng 1 hiệu quả

Các bài tập Yoga, massage, chế độ ăn uống khoa học, hợp lý là một trong những bí quyết giúp “núi đôi” tăng kích thước hiệu quả mà không cần đến sự can thiệp của phẫu thuật thẩm mỹ. Sau đây là một số bài tập Yoga mẫu tốt cho vòng 1 của bạn.

1. Bhujangasana (Tư thế rắn hổ mang)

Khi tập thể dục ở tư thế rắn hổ mang sẽ giúp cơ thể bạn tăng cường cơ bắp và làm cho ngực của bạn được hoạt động, từ đó tăng kích lớn hơn cùng một lúc.

Bài tập này bắt đầu bằng tư thế nằm phẳng trên bụng của bạn, bàn chân và chân của bạn càng thẳng càng tốt. Sau đó, lòng bàn tay của bạn nên được đặt với sàn nhà. Giữ chúng ở hai bên vai của bạn. Ngoài ra, khuỷu tay của bạn nên được chỉ trở lại.

cac-bai-tap-yoga-giup-cai-thien-vong-1-hieu-qua-1

Bạn nên để thư giãn toàn bộ cơ thể khi từ từ nâng cổ, vai, phần trên của lưng, và đi lên khỏi mặt đất. Khi bạn đạt đến điểm cao nhất, từ từ nghiêng đầu của bạn lên. Rốn của bạn nên được uốn cong một chút. Cố gắng ở lại vị trí này trong ít nhất 15-20 giây.

Lặp lại vị trí này trong 4-5 lần. Ngoài ra, cố gắng duy trì vị trí cong mỗi khi bạn thực hiện nó. Thông qua thực hành, sức mạnh và tính linh hoạt của bạn sẽ bắt đầu cải thiện. Cùng với đó, bạn sẽ có thể để giữ cho cánh tay của bạn thẳng trong khi tập luyện yoga này.

2. Stabdhasana

Bạnở tư thế đứng thẳng, trong khi vai và đầu gối của bạn dài ra. Làm khuỷu tay hơi cong trong khi bạn giơ tay lên về phía vai của bạn. Khuỷu tay của bạn nên có mức độ vai của bạn, trong khi bàn tay của bạn nên được đặt ở phía trước của cơ thể của bạn. Sau đó, cổ tay của bạn nên được hướng lên trên với các ngón tay của bạn lây lan.

Hãy tưởng tượng rằng có một người ở phía trước và bạn đẩy nó. Đôi mắt của bạn nên tập trung vào không gian giữa bàn tay của bạn. Sử dụng các cơ ở ngực và cánh tay của bạn, cố gắng đẩy đối tượng tưởng tượng này và giữ vị trí này trong khoảng 20 giây. Điều này cần được lặp đi lặp lại khoảng 4-5 lần.

3. Gomukhasana

Tư thế yoga ngồi này sẽ giúp bạn tăng kích thước ngực của bạn vì nó phát triển cơ ngực của bạn.
Chuẩn bị tư thế nửa hoa sen, với đôi chân của bạn hoàn toàn mở rộng. Sau đó, nhẹ nhàng uốn cong đầu gối trái của bạn và cố gắng mang lại gót chân trái của bạn lên đến hông phải của bạn.

cac-bai-tap-yoga-giup-cai-thien-vong-1-hieu-qua-2

Tiếp theo, uốn cong đầu gối bên phải và kéo chân phải của bạn lên, sau đó nâng nó lên đùi trái của bạn. Càng nhiều càng tốt, hãy chắc chắn rằng cả hai đầu gối của bạn là hoàn toàn aligned- rằng họ đang gần như ngồi trên đầu trang của nhau. Di chuyển bàn chân của bạn để họ đang phải đối mặt với nhau.

Cánh tay trái của bạn nên được uốn cong qua vai của bạn và sau lưng của bạn. Làm điều này từ từ, Sau đó di chuyển cánh tay phải dưới vai của bạn và sau lưng của bạn. Gập các ngón tay của bạn và khóa chúng lại với nhau. Điều này sẽ làm cho bàn tay phải của bạn hoạt động với trái của bạn. Bạn nên giữ tư thế này trong khoảng 20 giây.

Xếp vị trí của cánh tay và chân của bạn, sau đó thử tư thế này một lần nữa. Nó nên được thực hiện khoảng 4-5 lần.

4. Ushtrasana

Bạn phải ngồi trên gót chân và bàn chân của bạn nên được trên sàn nhà. Tương tự như vậy, trên cơ thể của bạn phải ở tư thế đứng như bạn cố gắng để từ từ nghiêng về phía sau.

Dụng tay trái của bạn để lấy một tổ chức của gót chân trái của bạn, và ngược lại. Cố gắng duy trì một chiều thẳng đứng khi bạn đẩy dạ dày của bạn về phía trước, trong khi uốn cong đầu và cột sống của bạn về phía sau.

Để hỗ trợ cho trọng lượng cơ thể hãy sử dụng chân và cánh tay của bạn trong khi cố gắng để ở lại như là thoải mái nhất có thể. Giữ tư thế này trong 20-30 giây. Khi trở về vị trí bắt đầu của bạn, làm nó từ từ để không làm căng thẳng cơ bắp của bạn. Nên lặp lại động tác này 4-5 lần mỗi ngày.

Thông tin liên quan